Honouring the Everyday Sacred — One Breath, One Bloom at a Time

My first introduction to meditation came from my father.

As a little girl, I would quietly tiptoe into his room and watch him slip into stillness. At first, it puzzled me — he wasn’t asleep, yet his breathing slowed, and his face softened with a quiet calm. There was something almost sacred about the way he sat, completely at ease with himself. I could sense the difference even then — this was not sleep, but a quiet, intentional 

practice.

Years later, I asked him to teach me what he was doing. Gently and patiently, he guided me 

into meditation, knowing full well that I might get restless or give up quickly. But what he 

gave me was simple, timeless, and something I still carry with me today — a quiet 

breathwork practice I now use whenever life feels overwhelming.

I find myself using it before hospital appointments, while waiting in queues, or even sitting in the car. It brings me back to my centre — grounded, steady, and calm.

Here is my father’s simple breathwork method — easy for beginners, yet deeply calming:

My Father’s Gentle Breathwork Practice

You can do this anytime, anywhere — sitting upright or relaxed. 1.Sit comfortably. Close your eyes if you like — or softly fix your gaze on a gentle point 

ahead. (Avoid looking at the floor to keep your neck relaxed.)

2. Inhale deeply through your nose to a count of 4.

As you breathe in, gently bring awareness from the tips of your toes… up through your knees, thighs, lower back, mid-back, upper back… to your neck, face, and the crown of your head. Feel the breath softly 

filling your body.

3. Hold the breath for a count of 4.

(No strain — gentle holding, like a quiet pause.)

4. Exhale slowly to a count of 6. Release tension from the top of your head downwards, imagining any stress gently melting away as you breathe out.

5. Repeat 5–6 times. 

Or more, as you feel the body soften and the mind clear.

This simple ritual has become my quiet anchor in the chaos of life — a way to honour the 

sacred in the everyday, one gentle breath at a time.